Zespół Napięcia Przedmiesiączkowego (dalej będę się posługiwać skrótem: „ZNP”) może mieć swój początek już na tydzień/dwa tygodnie przed wystąpieniem miesiączki. Moje problemy zaczynają się na około tygodnia przed miesiączką i wtedy wyznaję 8 poniższych zasad.
Do najczęstszych objawów ZNP należą:
- nadwrażliwość piersi,
- bóle głowy,
- bóle pleców,
- wahania nastroju,
- zatrzymanie wody w organizmie.
Każda kobieta inaczej odczuwa skutki ZNP. Jednak w każdym
przypadku głównymi sprawcami są hormony estrogen i progesteron. Aby
zminimalizować objawy stosuję poniższe
zasady – to działa! Spróbuj sama!
1. Każdego dnia jestem ruchu przez ok. 30 minut.
Liczy się każda forma aktywności. Mogą to być aktywne
spacery, pływanie, taniec, rolki i wiele innych.
Wysiłek fizyczny sprawi, że stężenie estrogenu swobodnie
krążącego w organizmie zmniejszy się. Ruch pobudzi obecne w organizmie
naturalne przeciwbólowe endorfiny, które złagodzą stres i poprawią nastrój.
2. Piję więcej wody.
Im więcej wypijam wody to tym częściej biegam do toalety i
wraz z moczem usuwam nadmiar soli. Zapobiegając jednocześnie puchnięciu i obrzmiewaniu. Zalecana dawka wody do spożycia o której już chyba każdy wie to 2 litry dziennie.
3. Spożywam mniej soli.
Sól zwiększa zatrzymanie wody w organizmie, powodując
jednocześnie opuchnięcia. Najwięcej soli zawiera przetwarzana żywność – ja się jej przestrzegam (nie tylko w tygodniu poprzedzającym miesiączkę:)).
4. Nie piję kawy ani alkoholu
Nie jest łatwe rozpocząć pracę bez kubka kawy, ale
zdecydowanie lepiej wtedy znoszę bóle miesiączkowe. Zaś z alkoholem nie mam problemu...
5. Jem dużo błonnika
Dzięki przyjmowaniu pokarmów z dużą zawartością błonnika
usuwam z organizmu nadmiar estrogenu. Jem ziarna zbóż, pełnoziarniste pieczywo,
nasiona roślin strączkowych.
6. Rezygnuję ze słodkich przekąsek
Jak wiele kobiet to właśnie w tygodniu poprzedzającym
miesiączkę mam największą ochotę na słodycze. Jednak wszelkie cukierki i
ciasteczka podwyższają stężenie cukru we krwi. Gwałtowny spadek cukru powoduje
uczucie zmęczenia i drażliwość. W takich chwilach słodycze najlepiej zastąpić
owocami.
7. Przyjmuję wapń i magnez
Wapń zmniejsza bóle głowy, skurcze mięśni i wahania
nastroju. W połączeniu w magnezem łagodzi objawy.
8. Piję napar z dziurawca zwyczajnego
Delikatnie łagodzi wahania nastroju a jego smak jest do zniesienia. Mój zdrowszy zamiennik herbaty.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz