Dźwięk budzika to żadna przyjemność dla moich uszu. Dodatkowe obowiązki przed wyjściem do pracy to ostatnia rzecz o której chcę wtedy myśleć. Jednak postanowiłam zmienić swoje podejście odkąd dowiedziałam się, że kilkuminutowe czynności mogą sprawić, że poczuję się lepiej niż gdy włączam kolejną pięciominutową drzemkę.
Poniżej przedstawiam 5 czynności, które stosuję każdego poranka aby lepiej stanąć na nogi i zapewnić sobie energię na cały dzień.
Przeciągam się przed wyjściem z łóżka
Zaraz
po przebudzeniu nie wychodzę z łóżka. Pozycje w jakich zazwyczaj sypiam w nocy
nie należą do naturalnych - ucisk różnych organów i narządów, w efekcie czego
utrudniony przepływ krwi. Kilkukrotne przeciąganie i rozciąganie rozgrzewa
mięśnie, przygotowując je jednocześnie do działania i uodpornia na wszelkie
urazy.
Wypijam ciepłą wodę z cytryną
Woda
z cytryną to idealny napój na rozpoczęcie dnia. Mimo wielu właściwości ma
bardzo niewielką ilość kalorii.
Najważniejsze właściwości to:
- wspomaganie trawienienia,
- stanowienie doskonałego źródło potasu, wapnia, fosforu i magnezu,
- wspomaganie w zapobieganiu namnażaniu się chorobotwórczych bakterii,
- wzmacnianie systemu odpornościowego,
- zapobieganie powstawaniu zmarszczek i trądziku,
- wypłukiwanietoksyn z organizm,
- przyspieszanie metabolizmu,
- a także relaksuje, odpręża i dodaje sił oraz energii, które są nam potrzebne na cały dzień.
Krótka
gimnastyka
Poranną
gimnastykę rozpoczynam od spokojnych ćwiczeń, dzięki którym pobudzam pracę
układu krążenia i rozruszam stawy.
Płynnie przechodzę do bardziej wymagających ćwiczeń a na koniec kilka
rozciągających ćwiczeń.
Przykładowa
gimnastyka to: skłony w siadzie, rozciąganie oraz skłony stojąc w lekkim
rozkroku, skręty tułowia, przysiady, ćwiczenia mięśni szyi.
Zjadam odpowiednie śniadanie
Śniadanie
to najważniejszy posiłek w ciągu dnia, gdyż dodaje energii na cały dzień.
Najlepiej w tej porze dnia spożywać produkty bogate w białko oraz warzywa i
owoce.
Moje
propozycje śniadań:
- musli z owocami oraz jogurtem naturalnym,
- ciemne pieczywo z twarożkiem i zieloną herbatą,
- jajecznica z cebulą lub pomidorami, ciemnym pieczywem i zieloną herbatą
- owsianka na mleku, banan,
- sałatka owocowa, sok pomarańczowy,
- omlet z pieczarkami i zieloną herbatą.
Codzienny rytuał dla zdrowia jest dla mnie bardzo satysfakcjonujący. Jestem ciekawa Twoich czynności, które podejmujesz po przebudzenia a przed wyjściem do pracy - będzie mi miło, jeżeli podzielisz się tym w komentarzu poniżej.
Pierwszy post zaliczony... z pozdrowieniami, Magdalena.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz